Правильное питание может быть вкусным ! Рецепты...

1. МИНТАЙ, ЗАПЕЧЕННЫЙ В ФОЛЬГЕ ПОД МАЙОНЕЗОМ.

Конечно же майонез в этом рецепте мы заменяем сметаной или натуральным йогуртом.


Понадобится: 1кг филе минтая, 2 луковицы, лавровый лист, сок лимона, специи по вкусу, перец, натуральный йогурт, соль.

Как приготовить минтая в фольге.

Сложить лист фольги вдвое, натереть рыбу специями, солью, перцем, полить соком лимона, посыпать раскрошенным лавром и обложить луком, залить йогуртом. Обернуть рыбу фольгой, запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.
Таким же способом запекаю морской язык. Очень вкусно ! Свежеприготовленный по вкусу похож на раковую шейку )

Это лучший вариант минтая,который я ела. Конечно с пароварочным не сравнить )
Такую рыбу я ем даже в 21.00 -22.00 .Чистый белок )
Так как крайний раз ужинаю я в 18.00 ,потом спустя два часа тренируюсь и спустя еще два часа съедаю белок (рыбу) или разрешенный продукт (о них я писала вчера).

2. ВКУСНЕЙШИЕ ТЕФТЕЛИ В СЛАДКОЙ ПОДЛИВЕ.

Этот рецепт нашелся случайно и сразу же стал одним из любимых !

Понадобится:
 - 2-3 тонко нарезанных сладких перца (болгарский)
- 500 грамм говяжьего фарша
- 1 лавровый лист
- 2 цельнозерновых хлебца ( опять же смотря какие хлебцы,сильно не переусердствуйте)
- 1 головка репчатого лука
- специи (хмели-сунели ,специи для мяса,черный молотый перчик)
- белок одного яйца
-чеснок ( количество зависит от того,на сколько сильно вы его любите в пище)
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 2 чайные ложки белого винного уксуса (я заменила на яблочный,вкус ни чуть не хуже! )
- соль по вкусу

Способ приготовления :
1. Соедините лук,чеснок (пару зубчиков),белок яйца,хлебцы,соль и специи и измельчите в блендере до однородной массы. Соедините с фаршем.Присолить и поперчить по вкусу.Сформировать небольшие тефтельки.
2. В глубокой посуде нагрейте оливковое масло и потушите смесь болгарских перцев в течении 10 минут.В процессе тушения добавьте уксус и посолите по вкусу (я не солю).
Так же я добавляю немного специй (паприка,травы. Но это тоже на любителя )
4. Когда перцы станут мягенькими выложите к ним фрикадельки,добавьте лавровый лист,немного кипяченной горячей воды (главное не переборщить,иначе подливка будет не такой насыщенной)  и тушите под крышкой в течении 15-20 минут.
Совет: если тефтели не вмещаются ровным слоем в посуду-не беда ! Кладите сверху. Во время тушения они усядутся ,немного уменьшатся и в итоге все будут в подливке.

В свою очередь ,во время того как наши тефтельки тушатся под крышкой, я добавляю мелко резаный чеснок (уж очень я его люблю) и две столовые ложки томатной пасты разведенной с горячей кипяченной водой. Но так делаю я )) К рецепту это не относится.

Сори за качество первой фотографии.Часто фотографирую на скорую руку если спешу куда то.

Очень вкусно с гречей ) От подливки она еще ароматней ) Но не забываем ,что вариант с гречей мы можем позволить себе до 14.00 ,так же как и вариант с тушеными овощами ( у меня на фото черемша ,морковь и лук) ,а вот с салатом очень даже неплохо на ужин,но без подливы )
Как вы видите на фото , половина тарелки должна занимать зелень (овощи и салаты )!!!!!


И гвоздь программы : мои любимые куриные грудки ! Этот рецепт я сделала из двух разных ))) Готовила сегодня ! Горячими ,свеженькими было очень вкусно,но когда они чуть остыли,раскрылся их истинный вкус !  это было нечто ! Очень понравилось )

3. КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ В ДУХОВКЕ.

Для более удобного понимания рецепта я сделала пошаговый фото отчет ) Конечно на телефон снимать я еще тот мастер,но суть поймет каждый.
Если будут вопросы-пишите в контакте. Ссылки в левой части страницы.

Важно: кефир не жирный. Я брала 1 %-ный.

Я счастлива !

Замечательный день! Замечательное настроение ! Я чувствую,что пришло именно мое время !
Именно тот год, именно тот месяц,когда я не отступлю на пути к своей заветной мечте !В начале я делала все на автомате,мне это было жизненно необходимо ,а сейчас(на это я и надеялась) я вошла во вкус ! Мне приятно питаться правильно. Я перестала мечтать о сладком, фаст фудах и колбасе.Я получаю удовольствие от тренировок,я чувствую как укрепляется мое тело,как становлюсь сильнее,когда мышцы устали и пот льет ручьем (и это не преувеличение),когда задыхаясь падаешь на коврик в конце тренировки и понимаешь ,что не прожил день зря! Что сделал всё ,чтобы стать лучше! это мой новый наркотик! Нет большего удовольствия чем самосовершенствование себя !!!! Особенно меня подстегнули сегодняшние фотографии. Я снова ожила и поняла для чего делаю всё это! Сегодня я снова оптимист! Тот оптимист который всегда жил во мне ,но однажды был загублен жиром ,жрачкой ,бухлом и ленью!!!! Наверное не каждый поймет,какой огонь сейчас вырывается из моей груди ,разлетаясь на тысячи световых лучей вокруг. Я счастлива !
Перестаньте закидывать в себя всё подряд и в бешеных количествах ! И тогда ваш разум станет чище !!!!

А вот насчет тренировок я конечно ошиблась ))) Не такой уж третий уровень и хилый. Сделала вывод,что вчера поработала не во всю силу ) Ибо сегодня,выкладываясь на полную,дожимая каждое упражнение (не для новичков) я упала без сил ! И поняла о чем говорила Джилл )) И снова это напряжение в мышцах.Как же я люблю эти ощущения.
И так как я пообещала и себе и людям,что совмещу два уровня,я не стала останавливаться.
Отдышалась,включила второй и выдержала целых 7 минут тренировки,ахаха )) На повторном блоке кардио поняла,что мышцы ооочень устали и больше не могут двигаться . Ну и на том спасибо) Сегодня 7 минут,а через неделю глядищь и все 20 )))
Помню в прошлом году,когда я начинала , первая моя тренировка продлилась 8 минут.Я запыхалась и упала на коврик ,прилипнув к нему потным жирным телом еле дыша )

З.Ы.: Теперь моя цель стала еще более конкретней ! Я хочу не просто скинуть лишнее и подтянуться,а прорисовать на теле рельеф ! И я приду к этому !

Пост не для слабонервных...

Всем ,кто однажды задаст или уже задавал вам бестактный вопрос "Ты худеешь?" отвечайте : "Я ИЗБАВЛЯЮСЬ ОТ ЛИШНЕГО! " Звучит гордо и со вкусом !

Сегодня с горем пополам сделали с мужем фотографии жирной меня, для небольшого конкурса в контакте.(фотографом ему никогда не стать) .
Посмотрев на них я так огорчилась,думаю : "Какая же я ужасная и безобразная ((( ".
Села за ноутбук,скинула их и решила сравнить с фотографиями на старте.
В этом году свой старт я не запечатлела,но есть фото с прошлого конца января.Сравнив объемы я ужаснулась. Что на прошлом неудачном старте (в 2014 г),что на этом (надеюсь более успешным) первоначальные показатели считай одинаковые.Погрешности совсем не большие. В связи с этим буду считать отправной точкой для сравнения именно те кадры.
Ну так вот начала сравнивать и чувство гордости за себя начало тихонечко и нерешительно бить меня по затылку) 
Я увидела разницу,конечно работы еще много,но теперь глядя на сегодняшние фотографии я уже не кажусь себе такой безобразной.
В прошлом году ,сделав те злощастные фото я подумала опубликовать их сюда,но посмотрев на компьютере-испугалась,ужаснулась и с чувством рвотного рефлекса скорее спрятала их в долгий ящик. 
Возможно сейчас стоит решиться и сделать это.Пока стыд и позор не остановили меня раньше. 
Для начала ограничусь двумя ракурсами (ибо вид сбоку просто "фууу", да и любой вид из трех кроме отвращения и перекошенного лица ничего не вызывает )

Вот так вот....
Что касается конкурсов.
Вообще очеееень очень хочется попасть в Just do it ,но в этот набор не успела зарегистрироваться (((
Теперь жду следующего,ориентировочно на конец мая.
В чем его плюсы: большая ,живая конкуренция,общение,множество таких же как ты и что не мало приятно денежный приз победителям.
Сейчас смотрела результаты девчонок-победительниц с прошлых стартов,конечно восторг полнейший.Прочитала истории некоторых и поняла,что для таких отличных результатов нужно гораздо больше спортивных нагрузок !!!! (а не то что я,с Джил 25 минут и баста).
 Еще что хорошо ,участвуя в таких массовых
мероприятиях ,усилий каждый прилагает намного больше чем идя к цели в одиночку.

Вчера было первое занятие с Джил из 3 уровня. Честно говоря я ожидала фаталити,но к моему удивлению ,по окончанию программы я даже не устала.
Конечно это связано с тем,что кардио намного в ней меньше. Тут уж более силовые упражнения ,для укрепления всех мышц.Упражнения тяжеловаты,мышцы болели,ноги трухало,но вот без " кардио до слюней" как то не чувствуется,что поработал на славу. Нет той приятной усталости в теле.

В связи с этим я решила,что по окончанию 3 уровня,начну совмещать 2 и 3-ий . Как раз будет выходить на час.Хорошее кардио во втором уровне и хорошие силовые в третьем -идеальное сочетание.

Но так я мыслила вчера !!! А сегодня,почитав ,какие нагрузки давали на своё тело девчонки из  Just do it  и осознавая ,каких шикарных результатов они достигли -я вдохновилась! и решила не ждать окончания третьего уровня,а начать совмещать 2 и 3 сегодня же. Сначала буду делать 3-ий потом второй. И буду чередовать в разные дни. Попробую) Отпишусь)


Для всех тех,кто только начинает свой путь : не забудьте сменить посуду ,большие тарелки на меньшие, это поможет уменьшить порцию !

Что можно есть на ночь?

Существует понятие: нельзя кушать после 18.00.

Так вот дорогие мои друзья,все те,кто мучился ночными кошмарами,

ликуйте-это МИФ !

На самом деле ,если наш организм долгое время находится в состоянии голода (около 10 часов, учитывая время сна),всё что будет съедено после ,обязательно уйдет в жир и в запасы,на случай очередных ограничений. Мы должны помнить о том,что ночью наш организм продолжает работать ! Все системы так же функционируют и для этого им нужна энергия !!!

Вообще считается правильным кушать крайний раз за 3 часа до сна ! Если же это просто перекус в виде кефира,творога,фрукта,орехов,капусты и прочего допустимого,то в качестве промежутка перед сном будет достаточно и 1 часа.

Рассмотрим на примере : если вы ложитесь спать в 21.00 ,то для вас правило не есть после 18.00 актуально ! Учитывая мой график,а ложусь я за полночь,кушать крайний раз в 18.00 -пытка для организма. Получается,что поужинав в 18.00 ,ложась спать в 2 часа ночи и проснувшись в 10 утра,в состоянии голода мой организм будет находится 16 ! часов. Думаю не нужно объяснять насколько это много. Даже если я не чувствую голода,всё равно съедаю за 1-2 часа перед сном грейпфрут,творог ,орехи или кефир и с чувством выполненного долга ложусь спать. Если же вы отходите ко сну в 24.00 ,то целесообразно часиков в 9 вечера покушать что-то белковое или сделать перекус.

Что касается пробуждения ,в течении ПЕРВОГО ЧАСА бодрствования необходимо позавтракать ! в ином случае организм будет истощен и брать энергию ему будет неоткуда.

Я нашла очень интересную статью на беспокоящую нас тему:

" Что можно есть на ночь?!"

Иногда еда на ночь может быть не только оправдана, но даже и просто необходима. Например, если вы занимаетесь силовым спортом и вам надо наращивать большую мышечную массу, или вы просто приходите поздно с работы или тренировки, и у вас нет другого времени на ужин, или даже банально не можете уснуть голодным. Во всех этих случаях вам придется есть перед сном, а вот что можно есть перед сном и оставаться здоровым, и что нельзя есть перед сном ни в коем случае, вы как раз и узнаете из этой статьи.

Самую большую опасность представляют именно углеводы. Естественно список того что нельзя есть перед сном не ограничивается только углеводами.


ЧТО НЕЛЬЗЯ а что МОЖНО есть перед сном:


Можно ли мясо на ночь?

Мясо например не стоит есть на ночь, мясо будет до утра лежать у вас в желудке так как переваривается очень долго, часто 6-8 и более часов. Мясо содержит много хорошо усваиваемого протеина, но это тяжелый продукт и его лучше оставить на день.

(ночью я заменяю мясо рыбой )

Можно ли йогурт на ночь.?

Йогурт также вроде бы молочный и белково содержащий продукт, но так как он содержит много углеводов. Поэтому йогурт перед сном лучше всего заменить на 1% кефир, или на даже полностью обезжиренный.

Можно ли молоко на ночь.?

Если любите и пьете молоко в принципе можно выпить стакан молока или съесть немного сметаны для размягчения творога, но учтите, что это уже намного более жирные продукты. А жиры не очень хорошо на ночь, как и углеводы. Да и к тому же молоко содержит лактозу, которая является углеводом, а это уже немного начинает выходить за рамки нашего принципа, перед сном есть как можно меньше углеводов.

Да и вообще у многих людей наблюдается плохая усваиваемость молока, особенно в зрелом возрасте. Да и ученные и диетологи до сих пор еще не определились, полезно молоко для здоровья или вредно. И это притом, что есть много доказательств того, что молоко таки вредно для здоровья, поэтому проще всего не спорить напрасно и обойтись просто кефиром, в котором не содержится не перевариваемого казеина, что является основным утверждением о вреде молока.

Можно ли кофе и шоколад на ночь ?

Нежелательно есть шоколад и пить кофе перед сном, так как это во первых углевод, а во вторых кофеин содержащийся в таких продуктах будет мешать вам уснуть и вы плохо выспитесь. Ну ромашковый или не крепкий зеленый чай особенно без сахара наверняка не помешает вашему сну, поэтому именно им лучше заменить свой ночной кофе.

Можно ли сок на ночь ?

Большое количество сока, особенного из пакета тоже нежелательно пить перед сном, так как в таком соке содержится также много углеводов подымающий нежелательный нам инсулин во время сна. А такие мочегонные продукты как арбуз, или даже сельдерей, не говоря уже о пиве, просто физически не дадут вам нормально поспать, так как вы будете часто бегать в туалет.

Можно ли орехи на ночь ?

Неплохо есть перед сном орехи, правда в не очень большом количестве, достаточно одной жмени. Орехи вообще необычайно гармоничный продукт питания для спортсменов, так как они содержат белка почти столько же сколько и мясо. Да при этом еще и немало 3,6, 9 Омега жирных кислот, которые также необходимы организму, особенно в условиях частых тяжелых тренировок и быстрого роста мышц.

При этом подойдут почти любые орехи, миндаль, кешью, лесные и другие виды орехов, даже несоленые фисташки и арахис могут хоть немного разнообразить ваш ночной и так довольно скудный рацион. Хотя арахис и не является орехом, и считается хуже и менее полезным чем орехи, но арахис также содержит много белка, и если вам он нравиться и организм его принимает хорошо, то можете его есть, не опасаясь, в умеренных количествах естественно.

Для особых гурманов и экспериментаторов, отлично подойдет и пару столовых ложек семян льна, они также как и орехи богаты Омега 3 кислотами, да и к тому же они способны улучшить ваше настроение перед сном.

Можно ли яблоко на ночь ?

Казалось бы яблоко перед сном есть не очень желательно так как оно содержит достаточно много сахара, например одно среднее яблоко содержит около 19 грамм сахара, а один средний банан содержит около 15 грамм сахара. Но плюс фруктов на ночь в том, что они очень быстро перевариваются, особенно если их съесть не очень много. И уже за полчаса — час вы можете без проблем ложиться спать с пустым желудком и худеть себе на здоровье. А если вы полный вегетарианец или сыроед, так ваш организм настолько привык к сырой, и свежей пище что фрукты не будут для него сколь либо значимой обузой.

Можно ли есть фрукты на ночь ?

Такие фрукты как грейпфрут или апельсин могут вообще способствовать ночному похудению, так как содержат немало полезных для похудения кислот и много витаминов, а также клетчатку, которая очищает желудок и способствует метаболизму. Также замечательно поможет похудеть ананас, киви и лимон. Но лучше есть фрукты не сразу перед сном, а хотя бы часа за пол, тогда сможете избежать нежелательного скачка инсулина перед сном.

Да и не только фрукты, есть очень полезные и очень низкокалорийные овощи например капуста обычная или даже цветная, которые обладают чуть ли не отрицательной калорийностью, и вряд ли повредят вашему организму перед сном.

Как убрать волчий голод перед сном ?

Кстати многие спортсмены жалуются что если пить перед сном, только баночный протеин, то чувство голода часто даже не уходит, и есть перед сном все равно хочется. Тогда действительно если вы решили что обычной еды вам мало и надо пить и синтезированный протеин, можно пользоваться связкой сначала обычная еда за час — полтора до сна, а перед сном сразу баночный протеин.

Можно ли творог перед сном ?

Творог, особенно обезжиренный, и считается самым удачным продуктом для употребления его перед сном. Он содержит много полезного белка, и мало остальных примесей в виде жиров и углеводов, и полезнее всего его есть отдельно. Правда сухой творог, а особенно обезжиренный съесть довольно тяжело, его можно попробовать разбавить с кефиром или даже с кипяченой водой. Но при желании можно и добавить немного любых фруктов, изюма или меда, совсем небольшая примесь углеводов помешает несильно, но сделает ваш ночной творог намного вкуснее.


З.Ы. : Вывод один : главное не увлекаться и не объедаться по ночам,даже если это разрешенный продукт ! всё должно быть в меру и в своё время ))))

Про питание...

К моему великому сожалению,мой организм забастовал и устроил мне плато (
Уже 1,5 недели прошло,а вес мой скачет между цифрами 80-79 кг.
Это конечно огорчает,но я не сдаюсь,стараюсь не циклиться на этом и продолжаю питаться правильно и тренироваться.
Конечно есть два мнение,что такое состояние в организме это хорошо (тело восстанавливается,кожа подтягивается) и плохо (обмен упал и организм просто выдохся из-за тяжелых нагрузок и ограничений по калориям).Не знаю во что верить,обе версии правдивы по своему.
Попытка нагрузить калориями организм ,а потом сделать разгрузочный день потерпела фиаско.А я больше скажу: я жрала как не в себе,специально два дня!Я верила в этот метод.Однажды он мне не плохо помогал,но видимо не в этот раз.
Будет обидно,если такие дела затянутся на месяц.Ведь если у мужчин плато длится недели две,то нам бабонькам как всегда достается самое лучшее от природы ! От двух,трех недель и до 2 -х месяцев. Эдакая веселуха,мать её ети !

Что касается моего питания .

Еще на прошлом старте,перелопатив множество видео- файлов и статей о правильном питании,я сделала себя такую памятку,которой и придерживаюсь по сей день.

1. Фрукты,каши,гарниры и все вкусности заменяющие "вредное" сладкое (мед,батончики,мюсли,мармелад,пастила) -ЗАВТРАК И ОБЕД. Не позже 14.00 !
Так как пик выработки инсулина в крови приходится на 12.00-14.00 ,целесообразно углеводы и сахара кушать до или в это время. В таком случае "сгорать" они будут быстро и без последствий в виде жировых отложений.
Конечно же в целях снижения веса уменьшайте потребление углеводов и минимизируйте употребление сладкого. Так же не забываем о том,что фрукты содержат не менее вредный сахар-сахарозу! Именно поэтому количество фруктов не должно зашкаливать в течении дня и конечно же не по вечерам и не на ночь.

УМЕНЬШАЕМ УГЛЕВОДЫ ДО ОБЕДА-ХУДЕЕМ !
Конечно за 1,5 месяца было сфотографировано далеко не всё,но суть особо не менялась.

В общем до обеда я стараюсь съедать овсянку с медом (1 ч.л.),черносливом (для улучшения стула),грецкими орехами и яблоками.Иногда просто с маленьким кусочком масла. Что касается яблок,высмотрела в одной передаче,что яблоки утром на тощак блокируют выработку гликогена (вещество дающее энергию нашему организму),поэтому всё же стоит сначала скушать просто овсянки с медом и орехами ,а через пол часика употребить яблочко,так как они очень полезны.
По мимо овсянки завтракать можно и гречневой кашей.Тоже безумно полезна. И в одной и в другой почти вся таблица Менделеева.
ЕСЛИ РЕШИЛ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ-НАЧИНАЙ ДЕНЬ С КАШИ !

Когда мне лень делать кашу или совсем нет времени я могу выпить чай или кофе с одним из батончиков-мюслей. Мюсли GO! и Виталад съедаю по половинке,ибо очень приторные,а вот Фитнес настолько вкусный,что не могу оторваться ,но он в свою очередь более воздушный и не такой сладкий.Батончики эти натуральные, расчитаны на здоровое питание,с фруктами и соком,с меньшим количеством калорий,с мюслями,злаками и черным шоколадом. Это мой ответ всем,кто спрашивал чем я замещаю сладкое))
Опять же не забываем,что это сахар и углевод. Сильно не налегаем.

И третий вариант моего завтрака или просто перекуса до 14.00 -это смузи из фруктов (обычно это киви,банан или клубника) ,творога,кефира,биойогурта или орехов.Вариаций масса. Творите и наслаждайтесь.
Так же что касается йогуртов с низким процентом жира,советую отказаться от них совсем.А все потому ,что в ходе их производства используется сахар,много сахара.
 И наши мысли о том ,что пью Активию со злаками или клубничный йогурт с 1,5 % жирностью и худею-грубейшая ошибка навязанная нам рекламой от производителя, для космической прибыли им же !!!!




2. (Белковая пища) творог,мясо (предпочтительна говядина,курятина,индюшатина) ,яйца,морепродукты (рыба,в моем случае минтай,морской язык,рыбные котлеты и прочее) ,а так же много овощей и ИНОГДА! консервированных (кабачковая икра,горошек,кукуруза) - с 14.00 до 18.00 включительно !!!!
- Обязательно не забываем про жидкие блюда ! До 15.00 включительно. Без жидкого,питаясь сухомяткой,не ждите регулярного стула.
- Сметану и майонез я заменила натуральным йогуртом.
- Белый хлеб-хлебцами и иногда ломтиком черного бородинского.
- Соки только овощные,ИНОГДА! апельсиновый или грейпфрут.

Рецепты приготовления рыбы (на фото минтай и морской язык),а так же вкуснейших говяжьих тефтель выложу завтра.


3.Между тремя приемами пищи -кефир ! Но я не люблю перекусы (ощущение ,что постоянно ешь) ,мне вполне хватает количества съеденного в положенный прием пищи.

Я здесь ! Я не остановилась! Сообщение спустя месяц....

  Мдаа,конечно я очень частый пользователь и будь у меня тысячи подписчиков,сбежали бы они в первые пару недель. НО! У меня их нет,пишу я в воздух (максимум меня читает человека 4,за что им отдельное спасибо ) и совесть моя вместе с чувством ответственности абсолютно чиста)) Хороший из меня вышел энтузиаст)))
В последние месяцы,оправившись от всех болячек, моя жизнь разделилась на два важнейших жизненных пути,на две глобальные цели : привести себя в форму и построить достойную карьеру фотографа. Только это сейчас важно для меня ! Конечно оба дела не всегда уживаются в одном дне.Либо я сутками сижу за постобработкой и мне не хватает сил и времени на тренировку и нормальное питание,либо я слишком занята приготовлением разноплановой еды для себя и мужа,домашними делами,семьей,да и тренировки на всю катушку сильно выматывают,особенно по началу.
 
Так как появляюсь я редко (потому,что не уверена интересен ли формат небольших сообщений-отчетов с каждого дня ),хотелось бы поговорить о питании !
Первое ,о чем пока не забыла : тростниковый коричневый сахар оказался не таким уж и полезным. Узнав разгромную информацию,что якобы его транспортируют из-за границы и естественно в целях сохранения продукта от первоначального продукта ничего не остается (абсурд!) ,подлежит наш сахарок химической обработке какой то гадостью (то ль крысиным ядом ,то ль еще чем) ,какой уже точно не помню.Помню одно-дико напугало меня это и я резко отказалась и от него!  Итог один : хуже белого сахара есть только коричневый (конечно же это не относится к хорошему коричневому сахару,но нам поесть его не грозит ,живя в Рашке по крайней мере точно )! А так как с белым сахаром дружбы у меня давно нет,осталась я ни с чем!
Что же делать ??? Спросите Вы.
Очень хвалят сахарозаменитель природного происхождения СТЕВИЯ. Продается в аптеке ,за адекватную цену ( 200 р) ну и конечно же медок ! Но так как медок всё ж баловство,которое я могу себе позволить лишь в первой половине дня,буду покупать Стевию.

Чай пью исключительно зеленый ну и кофеёк ,куда ж без него .В идеале кофе стоит заменить на качественный цикорий.Есть и такой,что от кофе сильно не отличишь.Вот только допью свою пачку черненького и бегом за цикорием.

Всем кто серьезно решил заняться собой ,советую завести дневник,где вы будете фиксировать свои замеры ,питание,каждодневный рацион,любые изменения,как физические так и восприятие себя.Мне по мимо блога очень удобно прописывать все в ежедневнике.Кому то будет удобней электронный вариант,а кто-то и вовсе решит вести страницу в режиме он-лайн -дело каждого! все средства хороши )) Такого рода систематика не позволит вам расслабится и бросить все начинания,позволит более детально следить за всеми изменениями вашего тела.

Некоторые считают калории ,БЖУ (белки,жиры,углеводы) ,конечно хорошо это всё и определенно полезно,для полного осознания всего,что поступает в нас,но как то не легло мне на душу .Скучно,нудно,долго,я так не люблю) 

Про тренировки...

  Честно говоря частичка моей лени не дает мне писать отчет о каждом прожитом мною дне !Она говорит мне : " Остановись,тебе же нечего сказать ! Ты прожила обычный унылый день !" ,а потом,спустя месяц я понимаю,что сказать то есть что !!!! и мыслей то много ! и событий ,хоть и не значительных,но важных-тоже достаточно !!!
 И вот в очередной раз пообещав самой себе все таки взяться и написать-я пишу !

Знаете,сегодня я закончила 10-ти дневную тренировку 2-го уровня! с Джилл ,чему несказанно рада! И если по окончанию первого уровня я решила посмотреть третий и ужаснулась,как там всё сложно,то посмотрев его сегодня я поняла ,что смогу справиться абсолютно с каждым упражнением ! И в этом кайф! В начале ты всегда сдыхаешь,дышишь как загнанный бизон , раскидываясь слюнями при интенсивном выдохе ! Зато на финале, ты успеваешь раздышаться за время разминки и продолжаешь тренироваться дополнительно ! И это тоже кайф!
В последние дни (начиная с 5-го) ,помимо Джилл я делала блок упражнений на пресс,бока и жир в районе поясницы, расслаблялась йогой,когда ездила на Родину,занималась на тренажере (гребля) минут по 20. (кому интересна моя тренировка-пишите в контакт,слева есть ссылка )
Конечно же первые несколько тренировок 3-го уровня я так же буду выкладываться на всю,но после снова буду дополнять занятие хорошими упражнениями.

И вот после хорошей трени,принимая душ я вдруг осознала,как нам толстушкам повезло !!!! И это не шутка и не сарказм и даже не попытка оправдать нажраное !
Вы только подумайте , большинство худеньких девушек достаточно "плоски" ,грудь маленькая,попа сильно не выделяется ( я не беру в расчет тех,кому по жизни повезло больше всех с точенной талией,сиськами и задницей как орех) !!! Ведь им гораздо сложней. Даже если попу можно "наприседать", то с грудью так не прокатит. А у нас что !!!! Всё при себе ,только чутка жирком заплыло. Ну подумаешь! Привел себя в форму и вуаля! Ты в списке тех счастливчиков!

Конееечно,есть погрешности. Не у каждой "пампушки" есть ярко выраженная грудь,да и за частую у многих в процессе работы над собой она уменьшается,за счет уменьшения подкожного жира ,НО ! Именно в моем случае ,таких печалей не будет! да и думаю я такая не одна))) И этого мне достаточно для позитивной мысли! Даже если сиськи превратятся в ..., в страшные некрасивые штучки ,при условии ,что спорта не будет,чего нельзя допустить не в коем случае .Всё равно я хочу думать о приятном!

Подумали....и хватит! Идем дальше !
Не так давно начиталась информации об L-карнитине. Полезная оказывается штука! Пью перед тренировками за 15-20 минут. Не советуют употреблять,если вы не даете достаточно интенсивную физическую нагрузку на тело,обязательно с присутствием кардио.В теорию вдаваться не буду,информации достаточно много на просторах рунета. В общем пью. Не знаю,то ль помогает,то ль это самовнушение у меня хорошее.Великой разницы не замечаю,возможно только то ,что потоотделение сильней ну и выполнение упражнений более интенсивное,хотя опять же,я могла просто привыкнуть к нагрузке,ведь так оно и происходит. Почему я сомневаюсь в нем,в то время когда все восхищаются? Да потому ,что цены варьируются очень не адекватно, от 2000 до 300 р ! Пока я думала покупать ли ,моя мама случайно его уже приобрела! В обычной аптеке и как раз таки за те 300 р. В аннотации всё по уму и как надо.Производство Россия. Возможно цена из-за этого так разница. Не хочется думать ,что он не качественный,но и не думать об этом тоже не получается. В общем скомуниздила я его у мамы на добровольной основе и свято верю,что вещь чудодейственная!
Возмооожно однажды мне подарят крутой карнитин ,забугорный ))) но я не намекаю)))))

Так же в ходе прибывания на родной земле , произвела опять же с мамой обмен гантелями. Ей мои по 1 кг ,две штуки ,а себе её по 2 кг. А всё опять же из-за того,что начав тренировки дома,меньшего веса не оказалось ,конечно это был ад и моё тело трухало как под электричеством,но я втянулась и смысла в занятиях с 1 кг теперь уже и не вижу)

Возможно это прозвучит странно,но в последнее время я частенько думаю о том,какую бы я взяла фотографию ДО (самую "жирную") ,чтобы сделать в будущем шикарный коллаж ПОСЛЕ с моим чудо преображением. Весьма амбициозно ,ноооо,думаю это хороший знак ! Знак того,что я не планирую всё бросить или сдаться!

З.Ы : Может стоит сделать массу жутких жирных фото во всей красе,ахахах.Ладно,шучу,их и так достаточно ))