Про питание...

К моему великому сожалению,мой организм забастовал и устроил мне плато (
Уже 1,5 недели прошло,а вес мой скачет между цифрами 80-79 кг.
Это конечно огорчает,но я не сдаюсь,стараюсь не циклиться на этом и продолжаю питаться правильно и тренироваться.
Конечно есть два мнение,что такое состояние в организме это хорошо (тело восстанавливается,кожа подтягивается) и плохо (обмен упал и организм просто выдохся из-за тяжелых нагрузок и ограничений по калориям).Не знаю во что верить,обе версии правдивы по своему.
Попытка нагрузить калориями организм ,а потом сделать разгрузочный день потерпела фиаско.А я больше скажу: я жрала как не в себе,специально два дня!Я верила в этот метод.Однажды он мне не плохо помогал,но видимо не в этот раз.
Будет обидно,если такие дела затянутся на месяц.Ведь если у мужчин плато длится недели две,то нам бабонькам как всегда достается самое лучшее от природы ! От двух,трех недель и до 2 -х месяцев. Эдакая веселуха,мать её ети !

Что касается моего питания .

Еще на прошлом старте,перелопатив множество видео- файлов и статей о правильном питании,я сделала себя такую памятку,которой и придерживаюсь по сей день.

1. Фрукты,каши,гарниры и все вкусности заменяющие "вредное" сладкое (мед,батончики,мюсли,мармелад,пастила) -ЗАВТРАК И ОБЕД. Не позже 14.00 !
Так как пик выработки инсулина в крови приходится на 12.00-14.00 ,целесообразно углеводы и сахара кушать до или в это время. В таком случае "сгорать" они будут быстро и без последствий в виде жировых отложений.
Конечно же в целях снижения веса уменьшайте потребление углеводов и минимизируйте употребление сладкого. Так же не забываем о том,что фрукты содержат не менее вредный сахар-сахарозу! Именно поэтому количество фруктов не должно зашкаливать в течении дня и конечно же не по вечерам и не на ночь.

УМЕНЬШАЕМ УГЛЕВОДЫ ДО ОБЕДА-ХУДЕЕМ !
Конечно за 1,5 месяца было сфотографировано далеко не всё,но суть особо не менялась.

В общем до обеда я стараюсь съедать овсянку с медом (1 ч.л.),черносливом (для улучшения стула),грецкими орехами и яблоками.Иногда просто с маленьким кусочком масла. Что касается яблок,высмотрела в одной передаче,что яблоки утром на тощак блокируют выработку гликогена (вещество дающее энергию нашему организму),поэтому всё же стоит сначала скушать просто овсянки с медом и орехами ,а через пол часика употребить яблочко,так как они очень полезны.
По мимо овсянки завтракать можно и гречневой кашей.Тоже безумно полезна. И в одной и в другой почти вся таблица Менделеева.
ЕСЛИ РЕШИЛ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ-НАЧИНАЙ ДЕНЬ С КАШИ !

Когда мне лень делать кашу или совсем нет времени я могу выпить чай или кофе с одним из батончиков-мюслей. Мюсли GO! и Виталад съедаю по половинке,ибо очень приторные,а вот Фитнес настолько вкусный,что не могу оторваться ,но он в свою очередь более воздушный и не такой сладкий.Батончики эти натуральные, расчитаны на здоровое питание,с фруктами и соком,с меньшим количеством калорий,с мюслями,злаками и черным шоколадом. Это мой ответ всем,кто спрашивал чем я замещаю сладкое))
Опять же не забываем,что это сахар и углевод. Сильно не налегаем.

И третий вариант моего завтрака или просто перекуса до 14.00 -это смузи из фруктов (обычно это киви,банан или клубника) ,творога,кефира,биойогурта или орехов.Вариаций масса. Творите и наслаждайтесь.
Так же что касается йогуртов с низким процентом жира,советую отказаться от них совсем.А все потому ,что в ходе их производства используется сахар,много сахара.
 И наши мысли о том ,что пью Активию со злаками или клубничный йогурт с 1,5 % жирностью и худею-грубейшая ошибка навязанная нам рекламой от производителя, для космической прибыли им же !!!!




2. (Белковая пища) творог,мясо (предпочтительна говядина,курятина,индюшатина) ,яйца,морепродукты (рыба,в моем случае минтай,морской язык,рыбные котлеты и прочее) ,а так же много овощей и ИНОГДА! консервированных (кабачковая икра,горошек,кукуруза) - с 14.00 до 18.00 включительно !!!!
- Обязательно не забываем про жидкие блюда ! До 15.00 включительно. Без жидкого,питаясь сухомяткой,не ждите регулярного стула.
- Сметану и майонез я заменила натуральным йогуртом.
- Белый хлеб-хлебцами и иногда ломтиком черного бородинского.
- Соки только овощные,ИНОГДА! апельсиновый или грейпфрут.

Рецепты приготовления рыбы (на фото минтай и морской язык),а так же вкуснейших говяжьих тефтель выложу завтра.


3.Между тремя приемами пищи -кефир ! Но я не люблю перекусы (ощущение ,что постоянно ешь) ,мне вполне хватает количества съеденного в положенный прием пищи.