Что можно есть на ночь?

Существует понятие: нельзя кушать после 18.00.

Так вот дорогие мои друзья,все те,кто мучился ночными кошмарами,

ликуйте-это МИФ !

На самом деле ,если наш организм долгое время находится в состоянии голода (около 10 часов, учитывая время сна),всё что будет съедено после ,обязательно уйдет в жир и в запасы,на случай очередных ограничений. Мы должны помнить о том,что ночью наш организм продолжает работать ! Все системы так же функционируют и для этого им нужна энергия !!!

Вообще считается правильным кушать крайний раз за 3 часа до сна ! Если же это просто перекус в виде кефира,творога,фрукта,орехов,капусты и прочего допустимого,то в качестве промежутка перед сном будет достаточно и 1 часа.

Рассмотрим на примере : если вы ложитесь спать в 21.00 ,то для вас правило не есть после 18.00 актуально ! Учитывая мой график,а ложусь я за полночь,кушать крайний раз в 18.00 -пытка для организма. Получается,что поужинав в 18.00 ,ложась спать в 2 часа ночи и проснувшись в 10 утра,в состоянии голода мой организм будет находится 16 ! часов. Думаю не нужно объяснять насколько это много. Даже если я не чувствую голода,всё равно съедаю за 1-2 часа перед сном грейпфрут,творог ,орехи или кефир и с чувством выполненного долга ложусь спать. Если же вы отходите ко сну в 24.00 ,то целесообразно часиков в 9 вечера покушать что-то белковое или сделать перекус.

Что касается пробуждения ,в течении ПЕРВОГО ЧАСА бодрствования необходимо позавтракать ! в ином случае организм будет истощен и брать энергию ему будет неоткуда.

Я нашла очень интересную статью на беспокоящую нас тему:

" Что можно есть на ночь?!"

Иногда еда на ночь может быть не только оправдана, но даже и просто необходима. Например, если вы занимаетесь силовым спортом и вам надо наращивать большую мышечную массу, или вы просто приходите поздно с работы или тренировки, и у вас нет другого времени на ужин, или даже банально не можете уснуть голодным. Во всех этих случаях вам придется есть перед сном, а вот что можно есть перед сном и оставаться здоровым, и что нельзя есть перед сном ни в коем случае, вы как раз и узнаете из этой статьи.

Самую большую опасность представляют именно углеводы. Естественно список того что нельзя есть перед сном не ограничивается только углеводами.


ЧТО НЕЛЬЗЯ а что МОЖНО есть перед сном:


Можно ли мясо на ночь?

Мясо например не стоит есть на ночь, мясо будет до утра лежать у вас в желудке так как переваривается очень долго, часто 6-8 и более часов. Мясо содержит много хорошо усваиваемого протеина, но это тяжелый продукт и его лучше оставить на день.

(ночью я заменяю мясо рыбой )

Можно ли йогурт на ночь.?

Йогурт также вроде бы молочный и белково содержащий продукт, но так как он содержит много углеводов. Поэтому йогурт перед сном лучше всего заменить на 1% кефир, или на даже полностью обезжиренный.

Можно ли молоко на ночь.?

Если любите и пьете молоко в принципе можно выпить стакан молока или съесть немного сметаны для размягчения творога, но учтите, что это уже намного более жирные продукты. А жиры не очень хорошо на ночь, как и углеводы. Да и к тому же молоко содержит лактозу, которая является углеводом, а это уже немного начинает выходить за рамки нашего принципа, перед сном есть как можно меньше углеводов.

Да и вообще у многих людей наблюдается плохая усваиваемость молока, особенно в зрелом возрасте. Да и ученные и диетологи до сих пор еще не определились, полезно молоко для здоровья или вредно. И это притом, что есть много доказательств того, что молоко таки вредно для здоровья, поэтому проще всего не спорить напрасно и обойтись просто кефиром, в котором не содержится не перевариваемого казеина, что является основным утверждением о вреде молока.

Можно ли кофе и шоколад на ночь ?

Нежелательно есть шоколад и пить кофе перед сном, так как это во первых углевод, а во вторых кофеин содержащийся в таких продуктах будет мешать вам уснуть и вы плохо выспитесь. Ну ромашковый или не крепкий зеленый чай особенно без сахара наверняка не помешает вашему сну, поэтому именно им лучше заменить свой ночной кофе.

Можно ли сок на ночь ?

Большое количество сока, особенного из пакета тоже нежелательно пить перед сном, так как в таком соке содержится также много углеводов подымающий нежелательный нам инсулин во время сна. А такие мочегонные продукты как арбуз, или даже сельдерей, не говоря уже о пиве, просто физически не дадут вам нормально поспать, так как вы будете часто бегать в туалет.

Можно ли орехи на ночь ?

Неплохо есть перед сном орехи, правда в не очень большом количестве, достаточно одной жмени. Орехи вообще необычайно гармоничный продукт питания для спортсменов, так как они содержат белка почти столько же сколько и мясо. Да при этом еще и немало 3,6, 9 Омега жирных кислот, которые также необходимы организму, особенно в условиях частых тяжелых тренировок и быстрого роста мышц.

При этом подойдут почти любые орехи, миндаль, кешью, лесные и другие виды орехов, даже несоленые фисташки и арахис могут хоть немного разнообразить ваш ночной и так довольно скудный рацион. Хотя арахис и не является орехом, и считается хуже и менее полезным чем орехи, но арахис также содержит много белка, и если вам он нравиться и организм его принимает хорошо, то можете его есть, не опасаясь, в умеренных количествах естественно.

Для особых гурманов и экспериментаторов, отлично подойдет и пару столовых ложек семян льна, они также как и орехи богаты Омега 3 кислотами, да и к тому же они способны улучшить ваше настроение перед сном.

Можно ли яблоко на ночь ?

Казалось бы яблоко перед сном есть не очень желательно так как оно содержит достаточно много сахара, например одно среднее яблоко содержит около 19 грамм сахара, а один средний банан содержит около 15 грамм сахара. Но плюс фруктов на ночь в том, что они очень быстро перевариваются, особенно если их съесть не очень много. И уже за полчаса — час вы можете без проблем ложиться спать с пустым желудком и худеть себе на здоровье. А если вы полный вегетарианец или сыроед, так ваш организм настолько привык к сырой, и свежей пище что фрукты не будут для него сколь либо значимой обузой.

Можно ли есть фрукты на ночь ?

Такие фрукты как грейпфрут или апельсин могут вообще способствовать ночному похудению, так как содержат немало полезных для похудения кислот и много витаминов, а также клетчатку, которая очищает желудок и способствует метаболизму. Также замечательно поможет похудеть ананас, киви и лимон. Но лучше есть фрукты не сразу перед сном, а хотя бы часа за пол, тогда сможете избежать нежелательного скачка инсулина перед сном.

Да и не только фрукты, есть очень полезные и очень низкокалорийные овощи например капуста обычная или даже цветная, которые обладают чуть ли не отрицательной калорийностью, и вряд ли повредят вашему организму перед сном.

Как убрать волчий голод перед сном ?

Кстати многие спортсмены жалуются что если пить перед сном, только баночный протеин, то чувство голода часто даже не уходит, и есть перед сном все равно хочется. Тогда действительно если вы решили что обычной еды вам мало и надо пить и синтезированный протеин, можно пользоваться связкой сначала обычная еда за час — полтора до сна, а перед сном сразу баночный протеин.

Можно ли творог перед сном ?

Творог, особенно обезжиренный, и считается самым удачным продуктом для употребления его перед сном. Он содержит много полезного белка, и мало остальных примесей в виде жиров и углеводов, и полезнее всего его есть отдельно. Правда сухой творог, а особенно обезжиренный съесть довольно тяжело, его можно попробовать разбавить с кефиром или даже с кипяченой водой. Но при желании можно и добавить немного любых фруктов, изюма или меда, совсем небольшая примесь углеводов помешает несильно, но сделает ваш ночной творог намного вкуснее.


З.Ы. : Вывод один : главное не увлекаться и не объедаться по ночам,даже если это разрешенный продукт ! всё должно быть в меру и в своё время ))))